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Hacer ejercicio regularmente desempeña un papel crucial en la salud cardiovascular. Al mantenerse activo, se fortalece el corazón, se mejora la circulación sanguínea y se reducen los factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas. Para esto es fundamental integrar hábitos de ejercicio en la rutina diaria.
El ejercicio beneficia la salud del corazón porque fortalece el músculo cardíaco, mejorando su capacidad para bombear sangre de manera eficiente. Como resultado, fluye más sangre a los músculos y los niveles de oxígeno en la sangre aumentan.
Además, el ejercicio regular contribuye a reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y la acumulación de placa en las arterias, factores clave para prevenir enfermedades cardíacas. También, ayuda a controlar el peso y la glucosa en sangre, factores adicionales que influyen en la salud cardiovascular.
Las personas inactivas tienen mayor posibilidad de desarrollar una enfermedad cardíaca, en comparación con quienes hacen actividad física con regularidad.
No hay edad para comenzar a establecer una rutina de ejercicios diaria. Sin embargo, antes de empezar un programa de ejercicios, es recomendable consultar con un especialista o profesional médico, de manera que le sugiera las actividades físicas que sean seguras y mejores para su salud.
Comúnmente se recomienda practicar ejercicios aeróbicos, los cuales incluyen actividades que aumentan el ritmo cardíaco y mejoran la capacidad pulmonar. Se recomienda hacerlo por lo menos de 3 a 4 veces por semana. Algunos ejemplos son:
- Caminar: Un ejercicio simple y accesible que brinda beneficios cardiovasculares.
- Correr o trotar: Excelente para mejorar la resistencia cardiovascular y la salud general.
- Ciclismo: Ya sea en bicicleta estática o al aire libre, es efectivo para fortalecer el corazón.
- Natación: Trabaja varios grupos musculares y es suave para las articulaciones, ideal para personas de todas las edades.
- Baile aeróbico: Combina ejercicio y diversión, beneficiando al corazón y mejorando el estado de ánimo.
- Saltar la cuerda: Un ejercicio cardiovascular efectivo que también mejora la coordinación.
Es importante elegir actividades aptas a su condición de salud y que disfrute, para que sea más probable incorporarlas como parte de su rutina habitual. Recuerde consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes.
